Tips voor een goed nachtrust!
Ben je een slechte slaper? Val je moeilijk in slaap of slaap je niet lekker door? En voel je je hierdoor bij het afgaan van de wekker moe en brak?
Een gebrek aan slaap heeft een effect op ons brein dat te vergelijken is met dronkenschap. Het gaat ten koste van jouw discipline, focus en productiviteit.
Want eerlijk: hoe voel jij je na een slechte nacht? Op zo’n dag is het toch onmogelijk is om je te concentreren en weerstand te bieden tegen de waan van de dag? Je hebt hier simpelweg de energie niet voor.
Een keer een nachtje doorhalen is voor de meesten van ons geen probleem. Maar langdurig en structureel slaapgebrek gaat ten koste van jouw plezier, gezondheid en geluk.
Wil je betere resultaten behalen en meer werkplezier ervaren? Kijk dan ook eens naar je slaap.
De kwaliteit van jouw slaap is afhankelijk van heel veel factoren variërend van hormonen, stress, voeding en aanleg. Een aantal van deze componenten kun je niet beïnvloeden. Zo val ik van nature niet gemakkelijk in slaap. Als peuter al weigerde ik een middagslaapje, maar ‘s morgens was ik mijn bed niet uit te fikken.
Toch kun je best veel doen om jouw slaap positief te beïnvloeden:
1. Zorg voor een donkere, rustige & koele kamer die specifiek bedoelt is om te ontspannen. Dus geen werkplek op je slaapkamer!
2. Zorg voor routine en ga op ongeveer dezelfde tijd naar bed en sta elke ochtend op dezelfde tijd op.
3. Creëer een vaste slaaproutine. Vermijd fel licht en schermen ongeveer een uur voordat je naar bed gaat. Hierdoor weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen.
4. Zorg ook gedurende de dag voor voldoende rust en ontspanning. Als je de hele dag als een kip zonder kop rondrent, dan zal je ook maar moeilijk tot rust komen als je in bed ligt.
Nog meer weten? Luister dan naar de nieuwe aflevering van de Slimmer Werken Podcast!
