Tijd voor een digital detox!
Heb je het weleens overwogen om minder tijd te besteden aan al je digitale devices? Vroeger was de online wereld een vlucht uit de realiteit, tegenwoordig is de gewone wereld een vlucht van de online wereld. Sinds we toegang hebben tot alle technologische vooruitgang, zijn we alleen maar drukker geworden.
Hoeveel tijd per dag vertoef jij in de digitale wereld? En hoeveel uur hiervan besteed je aan je mobiele telefoon? Kijk eens in het menu van je telefoon onder het kopje ‘schermtijd’. Schrik je daarvan?
𝗛𝗲𝘁 𝗸𝗼𝘀𝘁 𝗷𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗱𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗲𝗳 𝗶𝘀…
Al die uren ‘doomscrollen’ kosten je meer dan je lief is! De oneindige lijst aan negatieve bijwerkingen beperkt zich niet alleen tot tijdverlies. Ook mentale vermoeidheid, stress en depressieve klachten worden verergert door overmatig smartphone gebruik. Hoog tijd dus voor een ‘Digital detox’.
Deze week mocht ik hier een interactieve workshop over verzorgen voor De Rechtbank Rotterdam namens De Fitte Medewerker. Een paar highlights uit deze sessie:
1️⃣ 𝗞𝗶𝗷𝗸 𝗸𝗿𝗶𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝘁𝗲𝗹𝗲𝗳𝗼𝗼𝗻𝗴𝗲𝗯𝗿𝘂𝗶𝗸. Op elke telefoon kun je in het menu terugvinden hoeveel uur je besteedt aan welke app. Pak de regie terug over je eigen tijd. Je bent geen slachtoffer, je doet het nog altijd zélf. Neem dus verantwoordelijkheid en besluit om het vanaf nu anders te gaan doen!
2️⃣ 𝗕𝗲𝘀𝗰𝗵𝗲𝗿𝗺 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳 𝗲𝗻 𝗷𝗲 𝗯𝗿𝗲𝗶𝗻. Voor jouw menselijk brein en lichaam is het nu eenmaal biologisch gezien bijna onmogelijk om weerstand te bieden tegen de verleiding van al die verslavende prikkels. Bepaal met je bewuste brein strategieën die je hierbij kunnen helpen. Leg bijvoorbeeld je telefoon weg, stel je scherm in op zwart/wit modus, verwijder sommige apps van je telefoon en schakel zoveel mogelijk notificaties uit.
3️⃣ 𝗠𝗮𝗮𝗸 𝘁𝗶𝗷𝗱 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗼𝗳𝗳𝗹𝗶𝗻𝗲 𝗮𝗰𝘁𝗶𝘃𝗶𝘁𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻. Denk na over wat je altijd al leuk vond (en vindt) om te doen zonder dat daarvoor een tv, laptop of mobiel nodig is. Een paar voor de hand liggende ideeën: wandelen, fietsen, sporten, een boek lezen, je huis opruimen/opnieuw inrichten, tekenen, schilderen, muziek maken. De lijst is eindeloos! Blok een uurtje in je agenda waarop je de telefoon weglegt om je op je (nieuwe) offline hobby te storten.
𝗛𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗿𝘁 𝗷𝗲 𝘇𝗼𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗼𝗽!
Focus je vooral op wat periodes van digital detox je kunnen opleveren. Natuurlijk levert het je extra tijd en energie op. Maar je bent ook vaker in het hier en nu ervaart meer rust en focus. Je voelt je rustiger en minder opgejaagd. Dit heeft een positief effect op je zenuwstelsel en je gezondheid. En bedenk dat het uiteindelijk óók goed is voor je relaties, want je kunt een gesprek voeren zonder de hele tijd met een half oog op je scherm te kijken.
