Tijd voor een digital detox!
Heb je het weleens overwogen om minder tijd te besteden aan al je digitale devices? Vroeger was de online wereld een vlucht uit de realiteit, tegenwoordig is de gewone wereld een vlucht van de online wereld. Sinds we toegang hebben tot alle technologische vooruitgang, zijn we alleen maar drukker geworden.
Hoeveel tijd per dag vertoef jij in de digitale wereld? En hoeveel uur hiervan besteed je aan je mobiele telefoon? Kijk eens in het menu van je telefoon onder het kopje โschermtijdโ. Schrik je daarvan?
๐๐ฒ๐ ๐ธ๐ผ๐๐ ๐ท๐ฒ ๐บ๐ฒ๐ฒ๐ฟ ๐ฑ๐ฎ๐ป ๐ท๐ฒ ๐น๐ถ๐ฒ๐ณ ๐ถ๐โฆ
Al die uren โdoomscrollenโ kosten je meer dan je lief is! De oneindige lijst aan negatieve bijwerkingen beperkt zich niet alleen tot tijdverlies. Ook mentale vermoeidheid, stress en depressieve klachten worden verergert door overmatig smartphone gebruik. Hoog tijd dus voor een โDigital detoxโ.
Deze week mocht ik hier een interactieve workshop over verzorgen voor De Rechtbank Rotterdam namens De Fitte Medewerker. Een paar highlights uit deze sessie:
1๏ธโฃ ๐๐ถ๐ท๐ธ ๐ธ๐ฟ๐ถ๐๐ถ๐๐ฐ๐ต ๐ป๐ฎ๐ฎ๐ฟ ๐ท๐ฒ ๐๐ฒ๐น๐ฒ๐ณ๐ผ๐ผ๐ป๐ด๐ฒ๐ฏ๐ฟ๐๐ถ๐ธ. Op elke telefoon kun je in het menu terugvinden hoeveel uur je besteedt aan welke app. Pak de regie terug over je eigen tijd. Je bent geen slachtoffer, je doet het nog altijd zรฉlf. Neem dus verantwoordelijkheid en besluit om het vanaf nu anders te gaan doen!
2๏ธโฃ ๐๐ฒ๐๐ฐ๐ต๐ฒ๐ฟ๐บ ๐ท๐ฒ๐๐ฒ๐น๐ณ ๐ฒ๐ป ๐ท๐ฒ ๐ฏ๐ฟ๐ฒ๐ถ๐ป. Voor jouw menselijk brein en lichaam is het nu eenmaal biologisch gezien bijna onmogelijk om weerstand te bieden tegen de verleiding van al die verslavende prikkels. Bepaal met je bewuste brein strategieรซn die je hierbij kunnen helpen. Leg bijvoorbeeld je telefoon weg, stel je scherm in op zwart/wit modus, verwijder sommige apps van je telefoon en schakel zoveel mogelijk notificaties uit.
3๏ธโฃ ๐ ๐ฎ๐ฎ๐ธ ๐๐ถ๐ท๐ฑ ๐๐ผ๐ผ๐ฟ ๐ผ๐ณ๐ณ๐น๐ถ๐ป๐ฒ ๐ฎ๐ฐ๐๐ถ๐๐ถ๐๐ฒ๐ถ๐๐ฒ๐ป. Denk na over wat je altijd al leuk vond (en vindt) om te doen zonder dat daarvoor een tv, laptop of mobiel nodig is. Een paar voor de hand liggende ideeรซn: wandelen, fietsen, sporten, een boek lezen, je huis opruimen/opnieuw inrichten, tekenen, schilderen, muziek maken. De lijst is eindeloos! Blok een uurtje in je agenda waarop je de telefoon weglegt om je op je (nieuwe) offline hobby te storten.
๐๐ฒ๐ ๐น๐ฒ๐๐ฒ๐ฟ๐ ๐ท๐ฒ ๐๐ผ๐๐ฒ๐ฒ๐น ๐ผ๐ฝ!
Focus je vooral op wat periodes van digital detox je kunnen opleveren. Natuurlijk levert het je extra tijd en energie op. Maar je bent ook vaker in het hier en nu ervaart meer rust en focus. Je voelt je rustiger en minder opgejaagd. Dit heeft een positief effect op je zenuwstelsel en je gezondheid. En bedenk dat het uiteindelijk รณรณk goed is voor je relaties, want je kunt een gesprek voeren zonder de hele tijd met een half oog op je scherm te kijken.
